高考最后冲刺 大考当前如何减压去焦虑?
合肥家园网 www.hfhome.cn 2016-06-03 10:49:22 来源: 合肥家园网综合 点击量: 5387
摘要:再过四天就是高考了,“减压”成为高考前的主旋律,高考前焦虑及心理调适是考生和家长最为关心的问题之一。
充分接纳焦虑 而不是拒绝焦虑
“现在大家跟着我的话,闭上眼睛,放松心情。”5月29日晚上8点,“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中,听众已经超过2000人,国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏,“我只有一个要求,脑子里不要出现白色的大象……”
“这个小游戏的目的是告诉大家,你越想去抵抗什么想法的出现,它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里,上面写着六个字“越抵抗、越加强”。
常年从事学生心理辅导的蒋莉发现,心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响,面对重大考试,80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”:“在几分就能定乾坤的中高考中,这显然是一个很大的比重。”
然而面对考前的焦虑,绝大多数学生却没有良策应对,往往只会得到家长的几句“别紧张、不着急”的安慰:“这种话实际上一点用都没有。”
蒋莉坦言,降低考前焦虑的首要原则,是要去充分地接纳焦虑,而不是“拒绝焦虑”。实际上,考前焦虑水平与考试成绩的相关性,一般呈现为“倒U形”,也就是说,适当的焦虑和压力,反而可以激发人的潜能:“正因为有一定的压力,孩子才能有动力去学习,提高其成绩,如果这么去理解,就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务,能够完成这个任务,也是锻炼孩子的机会。”
不过,家长与学生还是应该注意一些焦虑过度发出的“危险信号”。蒋莉介绍,考试焦虑往往会从三方面有所表现。首先是身体方面的表现,如出现头疼、腹泻、疲倦、失眠等情况;与此同时,焦虑也会有情绪方面的表示,比如情绪低落、容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等。
“身体反应和情绪反应就像信使,提醒你要注意了,如果还是没有注意相关问题,那就可能出现行为上的影响,比如记忆力减退、注意力无法集中或者拖延行为。”蒋莉表示,有些家长无法理解,为何自己的孩子快到考试,反而沉迷于手机游戏中:“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。”
蒋莉建议,降低考试前焦虑的方法很多,如慢跑、静坐等,考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时,家长的焦虑情绪,一样会影响到孩子,同样需要去干预:“家长之中,妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候,要考虑妈妈离孩子‘远’一点,不要把焦虑的情绪传导给孩子,一些事情可以交给爸爸来处理。”
责编:家园编辑001
合肥家园网版权与免责声明:
①凡本网注明“稿件来源:合肥家园网”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属合肥家园网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用必须注明“稿件来源:合肥家园网”,对违者本网保留追究责任的权利。
②本网未注明“稿件来源:合肥家园网”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:合肥家园网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
③ 如本频道转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与我们联系。
频道文章推荐
>>更多
- 东湖高新12月探访记 一期写字楼主体已封顶
经开区东湖高新项目总占地182亩,总建筑体量24万[详细]
- 高铁板块改善性房源 绿地御徽11月探访记
绿地·御徽坐落于包河区宏村路以西、黟县路以北,[详细]
热点专题推荐
>>更多
热点资讯
>>更多
- 升速直追北上广 合肥楼市领涨全国
于大多数在合肥工作与生活多年的人而言,2016年楼[详细]
- 上周县域住宅前十成交52套 肥东均价连续2周破万
据本网统计数据显示,上周长丰、肥东住宅类商品房[详细]